朝食にはパンが良い!?ダイエットに人気のレシピとは?

忙しい朝、朝食にはパンを食べる方が多いのではないでしょうか?

ごはんと比べると、準備も楽で手軽に食べることができるので、人気があるのも頷けます。

ただ、ごはんと比べるとダイエットには向いていないという見方もありますが、食べ方次第では、ダイエット効果が生まれることも!

そこで今回は、朝食にオススメの人気のパンレシピをご紹介しましょう。

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ダイエットにオススメ!朝食に人気のパンレシピとは?~ポイント

皆さんは、朝食でパンを食べるとき、どうやって食べていますか?

パンは、どういった食べ方をしているかによって、ダイエットに逆効果になってしまうので注意が必要なのです。

まず、ダイエットをしている人に控えてほしいのは、「ジャム」「マーガリン」をたっぷり塗って食べること!

これを軽~くみていると大変なことになります。

この甘~い高カロリーなジャムや体に良くない「トランス脂肪酸」を含むマーガリンはできるだけ避けましょう。

また、パンにありがちなのが、ついつい多く食べてしまうこと

ごはんの場合は、少量でも満腹感を得られやすいのですが、パンの場合はあまり噛まずにすぐ食べ終えてしまうため、つい多く食べてしまいます。

パンを食べる際は量に気を付けて(食パンなら1枚だけにしてバナナをプラスして食べるなど)炭水化物の量を多くとらないように気を付けましょう。

また、炭水化物だけでなく、たんぱく質・ビタミン・ミネラルなどバランスよく取ることも大切です。

では次に、ダイエットに人気の朝食レシピをご紹介しましょう!

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ダイエットにオススメ!朝食に人気のパンレシピをご紹介!

では、具体的にダイエットにオススメの朝食レシピをご紹介しましょう。

人気のパンレシピを集めてみましたので、ぜひご参考に。

★目玉焼きトースト★

①トーストの上にスライスチーズを細く切り、パンを形にそって囲むように置く。

②マヨネーズをチーズと同じようにぐるっと一周させる。

③卵を割って、真ん中の空いたスペースへ。

その上からハーブソルトをかける。

④トースターで5~10分。半熟具合はお好みで♪

※焼いたトーストの上に、目玉焼きをつくってのせてもOK

★おから納豆チーズパン★

①納豆に付属のたれ、おからを入れて混ぜる。

②トーストに①をのせ、チーズ、マヨネーズをかける。

③トースターで5~6分。焦げ目がつくぐらいがオススメ。

★アボガド&サーモン★

①前日に、オリーブオイル・酢(1:1)に塩・コショウを入れたものにサーモンを入れてマリネをつくっておく。

②アボガドをつぶしてペースト状にし、レモン汁をかける。

③トーストを焼き、その上にサーモン・アボガド・クリームチーズをのせて完成!

★カイワレ大根とツナのマフィン★

①ツナ缶の油をしっかりきる。

②ツナに、ヨーグルト・マヨネーズ・塩・コショウを入れ混ぜる。

③マフィンを焼いて、その上に②とカイワレ大根をたっぷりのせる。

★コーンスープのパンプディング★

①深めのお皿にコーンスープの素(インスタントスープ)を入れ、お湯で溶かす。

②卵を割り、①に入れて混ぜる。

③トーストを一口サイズにちぎって②に入れ、スライスチーズを上にのせる。

④トースターで2~3分。

チーズがとろりとしたらOK!

⑤取り出したら、パセリをのせて完成。

★あずきヨーグルトパン★

①水切りヨーグルト(無糖)に、ゆであずき(市販)を混ぜる。

②トーストを焼いて、その上に①をのせる。

③水切りの際に出たヨーグルトの水分(ホエー)は栄養たっぷりなので、牛乳や豆乳に混ぜてドリンクとして飲みましょう。

★ちりめんじゃこ&海苔★

①トーストの上に、スライスチーズをのせる。

②ちりめんじゃことちぎった海苔をのせ、マヨネーズをかける。

④トースターで2分。

※ちりめんじゃこの代わりに、しらすでもOK

どれも簡単なレシピなので、朝食にはもってこいですよね。

皆さんもダイエットにオススメの人気レシピを試してみては?

朝食に人気のパンレシピを活用してダイエットにつなげましょう!

朝食に人気のパンレシピを見てきましたが、ご紹介したパンとともにサラダ野菜ジュースをとることでバランスの良い朝食になります。

また、レシピで使用しているマヨネーズはカロリーハーフのものを使い、かけすぎないように注意しましょう。

食べ方によってはダイエットにつなげることができるので、ぜひ人気レシピを活用してダイエットを成功させましょう!

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